Wellness - Dobre samopoczucie w pracy - pokonujemy biurowy stres (Helga Baueris)

  Well ness to zdobywająca świat filozofia, określająca styl życia w harmonii ciała i umysłu. Twoja Praca to dobry humor, zdrowe odżywianie, odprężenie, szczęście — nie wierzysz?Ta książka Ci to udowodni. Helga Baureis integruje liczne ćwiczenia w dziedzinie kinezjologii, akupresury, jogi palców, aromaterapii, treningu umysłowego i terapii kolorami, troszcząc się o nasz dobry nastrój nie tylko w domu. Poznasz „tajemne" godziny, podczas których będziesz pracować z przyjemnością, najefektywniej, nie męcząc się i te, w których szybko się zregenerujesz, szereg wskazówek, ćwiczeń i informacji z różnych kultur, które przywrócą Twoją naturalną radość z codziennej pracy.  Autor:  Helga Baueris  Wydawnictwo:  Studio Astropsychologii  Ilość stron:  181   Format:  145 x 205 mm   Kolor:  czarno-biały  Papier:  80 g  Oprawa:  miękkaSPIS TREŚCI1. Dobre samopoczucie kontra praca........................................... 13 2. Czego należy oczekiwać na następnych stronach............................. 15 Co 90 minut.................................................................. 16 Meridiany i pory ich występowania....................,....................... 17 OD 6.00 DO 10.00. POCZĄTEK DNIA.............................................. 19 3. Być w dobrej formie rano: łatwiejszy początek dnia........................ 21 Masaż uszu wywołujący wesołość............................................... 21 Chwile szczęścia............................................................. 22 Rozjaśniacze nastroju........................................................ 22 Pachnący środek stymulujący.................................................. 22 Głóg w trudnych przypadkach.................................................. 22 Ucieczka od rutyny........................................................... 23 Wamp w przebraniu............................................................ 26 Śniadanie dla osoby będącej w dobrej formie.................................. 26 Dobry nastrój dzięki małym przyjemnościom.................................... 27 Zachęcający telefon.......................................................... 27 Niebieska lampa sygnałowa.................................................... 28 Stałość...................................................................... 28 Nowy dzień, nowa szansa...................................................... 29 OD 10.00 DO 12.00: CZAS DUCHOWYCH LOTÓW WYSOKOŚCIOWYCH....................... 31 4.  Swobodne mówienie lub prezentowanie: proces równowagi.................... 33 Ucieczka w przeszłość........................................................ 34 Emocjonalne obniżenie stresu w domu.......................................... 34 Emocjonalne obniżenie stresu w biurze........................................ 36 Fizyczne reakcje na stres.................................................... 36 Właściwy język we właściwym czasie........................................... 39 Taka chcę być................................................................ 43 5.  Swobodnie powiedzieć „nie" i zatroszczyć się o siebie.................... 45 Zacznij od poszukiwań........................................................ 47 Dlaczego tak trudno jest powiedzieć „nie"?................................... 47 „Zalety" mówienia „tak"...................................................... 50 W końcu powiedzieć „nie"..................................................... 50 Jest wiele rodzajów mówienia „nie"........................................... 51 Pomocnik pomocnika........................................................... 52 Prań Mudra................................................................... 53 Pozytywne zaprogramowanie.................................................... 54 OD 12.00 DO 13.00: PORA OBIADOWA............................................. 55 6. Dobra forma zależy od naszej kuchni: zly czy zabawny?..................... 57 Kwasy i zasady............................................................... 59 Jak powstają zbędne kwasy?................................................... 59 Zasady, które wspomagają dobry humor......................................... 59 Biurowe przekąski z dużą zawartością zasad................................... 59 Kwasy nie czynią nas wesołymi................................................ 60 Co jeszcze pomaga na przekwaszenie........................................... 61 Nowa energia dzięki wodzie................................................... 62 Gorąca woda.................................................................. 63 Energia wypływająca z ziół................................................... 64 Tylko kilka minut............................................................ 65 7. Żyć w równowadze. Tradycyjna medycyna chińska............................. 67 Jin i Jang: para kontrastów.................................................. 67 System meridianów............................................................ 68 System pięcioelementowy...................................................... 68 Kolo przemian................................................................ 69 Zator energii wynikający ze złości, gniewu................................... 69 Swobodny przepływ energii.................................................... 70 Pięcioelementowy system odżywiania........................................... 70 Pokarm działa termicznie..................................................... 71 Podgrzany pokarm przeciwko zimowemu przeziębieniu............................ 71 Cieple jedzenie dla większej dynamiki........................................ 72 Naturalne pożywienie: idealny towarzysz przez cały rok....................... 73 Z orzeźwiającym jedzeniem przeciwko stresowi................................. 74 Zimne pożywienie przeciwko wewnętrznemu ciepłu............................... 74 Do smaku prowadzi............................................................ 75 Połóż rękę................................................................... 77 Stukanie, kołatanie energii.................................................. 77 Punkty aktywizujące meridiany................................................ 78 Neurolimfatyczne punkty stymulujące.......................................... 78 OD 13.00 DO 15.00: PROCES TRAWIENIA.......................................... 83 8. Niż wczesnym popołudniem: ćwiczenia energii dla dobrej firmy psychicznej i fizycznej..................................... 85 Stukanie, kołatanie energii.................................................. 85 Dużo tlenu................................................................... 85 Z werwą, zacięciem wszystko jest łatwiejsze.................................. 86 Aktywacja jelita cienkiego................................................... 86 UshasMudra................................................................... 87 Masaż uszu................................................................... 87 Woda......................................................................... 87 Ćwiczenia na koncentrację.................................................... 87 Lekcja malowania............................................................. 88 Pogodne, jasne spojrzenie.................................................... 89 Masaż miednicy............................................................... 89 Skoncentrowane ćwiczenia na energię.......................................... 90 Dobra forma umysłowa......................................................... 91 Dojść do równowagi........................................................... 91 Pozostać w tym miejscu!...................................................... 92 Prostowanie ramion........................................................... 92 Rozluźnienie karku i ramion.................................................. 92 Stymulacja mózgu............................................................. 93 9. Gniew na kolegów i jak się z tym obchodzić................................ 95 Uczucia...................................................................... 96 Rozum........................................................................ 97 Bogactwo fasety.............................................................. 98 Jak powinno być w przyszłości?............................................... 99 Od 15.00 do 16.00: DRUGI WAŻNY PUNKT DNIA................................... 101 10. Twój najważniejszy cel i jak go osiągnąć................................ 103 Odnajdywanie celu........................................................... 103 Zasady lepszego formułowania celu........................................... 104 Teraz się zaczyna!.......................................................... 104 Indywidualna seria ćwiczeń.................................................. 107 Autotrening (Self-Coaching)................................................. 107 Przemiana jest łatwiejsza................................................... 108 Wskazówki do autotreningu................................................... 109 16.00: ODPOCZYNEK I MONOTONNE CZYNNOŚCI..................................... 115 11. Drugi dom - miejsce pracy: zmiana tapet dotyczy feng shui..................................................... 117 Feng shui................................................................... 117 Wskazówki feng shui......................................................... 119 Najlepszy kierunek patrzenia................................................ 121 Mój wróg - sterta papierów.................................................. 123 W jaki sposób robisz porządek?.............................................. 123 Chaotyczny wszechświat...................................................... 126 Program kontrastów.......................................................... 126 Obrazek poprawiający nastrój................................................ 126 16.50: POMOCNIK O KAŻDEJ PORZE DNIA......................................... 127 12. Wszystko naprężone, napięte? Rozciągnięcie, odprężenie ciała............................................................ l29 Głowa i oczy................................................................ 130 Kark i szyja................................................................ 130 Kark, szyja i biodra........................................................ 131 Ramiona..................................................................... 132 Plecy....................................................................... 132 Plecy, brzuch i pupa........................................................ 133 Nogi........................................................................ 133 13. Pomocy! Jestem w stresie! Najlepsze wskazówki na odprężenie się........................................................... 135 Powody twojego osobistego stresu............................................ 136 Walka czy ucieczka?......................................................... 138 Możesz zrobić wiele przeciwko stresowi...................................... 140 Postępowanie w sytuacjach stresujących...................................... 144 Najlepsze na zakończenie.................................................... 145 14. Przeciwko małym dolegliwościom: przeziębienie, bóle głowy i inne............................................ 149 Zbliża się przeziębienie?................................................... 149 Bóle głowy.................................................................. 152 Pozbyć się z brzucha........................................................ 154 Kiedy żołądek szczypie...................................................... 155 Kiedy jelito zachowuje się jak szalone...................................... 156 Raz w miesiącu.............................................................. 157 Piekące oczy................................................................ 157 15. Uczucie szczęścia dla pory kreatywnej................................... 159 Na szlaku szczęścia......................................................... 159 Nie pozostawiać losowi momentów szczęścia................................... 160 Uśmiechać się do uczucia szczęścia.......................................... 161 Śmiech bez powodu........................................................... 161 Iść z uśmiechem przez życie................................................. 162 Śmiech czyni kreatywnym..................................................... 163 Ćwiczenie z długopisem...................................................... 163 16. Otworzyć szufladę! Szybka pomoc z biurka................................ 165 Całkowicie smakowity........................................................ 165 Pachnące odprężenie......................................................... 165 Krótki masaż rąk............................................................ 167 Relaksujący masaż stóp...................................................... 167 Masaż karku................................................................. 169 Promieniowanie.............................................................. 169 Pokrzepiające czasy......................................................... 169 Skarby w szufladzie......................................................... 169 Przezorność, troskliwość, zapobiegliwość.................................... 170 Cudownie pobudzające........................................................ 171 17. Drobne rady w codzienności biurowej..................................... 175 18. Nareszcie koniec pracy!................................................. 179 Odwiesić sprawy biurowe na wieszak.......................................... 179 19. Całościowa terapia kinezjologią......................................... 181 Kontakt..................................................................... 183