52 ćwiczenia (Benita Cantieni)

Dzięki ćwiczeniom proponowanym i propagowanym przez autorkę tej książki możecie pobudzić do pracy wszystkie mięśnie podstawy miednicy, których istnienia oraz wpływu na naszą sylwetkę i zdrowie nie zawsze sobie uświadamiamy. Po czym można rozpoznać osoby ćwiczące zgodnie z zaleceniami Benity Cantieni? Otóż, wydają się wysokie, nawet jeśli są niskiego wzrostu. Mają solidną postawę, a jednocześnie są uosobieniem lekkości. Ich chód jest uskrzydlony, a ciało emanuje tym, co jest jego przeznaczeniem: energią, ruchem i radością istnienia. SPIS TREŚCI Umięśnione dzieło sztuki 7 Tajemnica kryje się w podbrzuszu 7 Intymny skarb 15 Trójwarstwowy cud 19 Podstawo miednicy, proszę, obudź się 26 Ćwiczcie, nie traćcie czasu! 29 Kobiety odkrywają podstawę miednicy 31 Piękna 31 Ćwiczenie kontaktowe 35 Ćwiczenie wzmacniające krzyż 36 Skromna 37 Ćwiczenie zwalczające migreną 40 Uduchowiona 41 Ćwiczenie rozbudzające 43 Ćwiczenie przed zaśnięciem 44 Słaba 45 Chodzenie na pośladkach 47 Nieśmiała 48 Ćwiczenie odciążające 51 Kobieca 52 Ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej 54 Niezależna 55 Ćwiczenie zapobiegające płaskim plecom 58 Zahartowana 59 Medytacja podstawy miednicy 61 Ćwiczenie odprężające plecy 62 Płochliwa Ćwiczenie kontaktowe 66 Ćwiczenie bioder "\' Zmysłowa "° Ćwiczenia rozciągające 71 Ćwiczenia \'3 Etap 1 - Zapoznanie 74 Nawiązanie kontaktu 74 Odkrywanie trzech warstw 75 Punkty kontrolne 79 Most Golden Gate 80 Koci grzbiet 82 Etap 2 - Rozwój uczucia 83 Strażnik dobrego samopoczucia 83 Malowanie stopami 85 Chodzenie 87 Namacalny dowód 88 Etap 3 - Codzienność 90 Aktywne siedzenie 90 Chodzenie na pośladkach 92 Wchodzenie po schodach z podstawą miednicy 94 Intensywne chodzenie z podstawą miednicy 96 Etap 4 - Przyjaźń 97 Chodzenie w wodzie 97 Zataczanie kół podstawą miednicy 98 Budzenie kości łonowej 99 Uaktywnianie podstawy miednicy 100 Etap 5 - Wspieranie się 101 Krążenie oczami i podstawą miednicy 101 Podstawa miednicy a jazda samochodem 102 Podstawa miednicy a jazda na rowerze 103 Gimnastyka nóg 104 Ćwiczenie mięśni brzucha 106 Etap 6 - Korzyści na co dzień 108 Zgrabne poruszanie się 108 W kolejce 109 Gry miłosne 110 Reminiscencje z epoki kamiennej 111 Męska podstawa miednicy 113 Kilka słów o nowym ideale piękna 115