Joga (Leslie Kaminoff)

  SPIS TREŚCI Rozdział 2 Rozdział 3 Podziękowania ...................................................................... 9 Wstęp.................................................................................... 13 Dynamika oddychania..................................... 15 Joga i kręgosłup............................................... 37 Zrozumieć asany............................................. 53 Pozycje stojące................................................ 59 Pozycje siedzące .............................................107 Pozycje klęczące .............................................153 Pozycje w leżeniu na plecach ..........................173 Pozycje w leżeniu na brzuchu .........................207 Pozycje z podparciem na rękach .....................219 Literatura i źródła..................................................................263 Indeks asan w sanskrycie i po polsku....................................265 O Autorze ..............................................................................270 O Ilustratorze ........................................................................270 O Współpracowniku ..............................................................271   INDEKS ASAN W SANSKRYCIE I PO POLSKU   Pozycje stojące Garudasana - Pozycja orła...................................................................... 76 Natarajasana - Pozycja króla tancerzy.................................................... 78 Parivrtta Baddha Parsvakonasana - Pozycja skręconego kąta................ 92 Parivrtta Trikonasana - Pozycja odwróconego trójkąta............................ 96 Parsvottanasana - Pozycja intensywnego rozciągnięcia bocznego......... 98 Wariant: Z rękoma w odwróconym geście Namaste.........................100 Prasarita Padottanasana - Szeroko rozpostarty skłon w przód...............102 Tadasana - Pozycja góry......................................................................... 60 Wariant: Samasthiti - Równoważna pozycja stojąca. Pozycja modlitwy 64 Trikonasana - Pozycja trójkąta................................................................ 94 Wariant: Utthita Trikonasana - Pozycja rozciągniętego trójkąta........ 95 Upavesasana - Przykucnięty siad...........................................................104 Utkatasana - Pozycja krzesła.................................................................. 66 Uttanasana - Skłon w przód na stojąco.................................................. 68 Utthita Hasta Padangusthasana - Pozycja rozciągniętego dużego palca lub Przytrzymanie dużego palca na stojąco.................. 70 Utthita Parsvakonasana - Pozycja rozciągniętego kąta.......................... 90 Virabhadrasana I - Wojownik 1................................................................ 81 Wariant: Rozciągnięty Wojownik I...................................................... 83 Virabhadrasana II - Wojownik II.............................................................. 86 Virabhadrasana III - Wojownik III............................................................ 88 Vrksasana - Pozycja drzewa................................................................... 72 Wariant: Pozycja drzewa z uniesionymi rękoma............................... 74 Pozycje siedzące Ardha Matsyendrasana - Pozycja połowy Króla Ryb...............................128 Baddha Konasana - Pozycja spętanego kąta..........................................124 Wariant: Supta Baddha Konasana - Pozycja odpoczywającego spętanego kąta...................................................................................127 Dandasana - Pozycja kija........................................................................132 Gomukhasana - Pozycja krowiego łba....................................................135 Hanumanasana - Pozycja małpy............................................................138 Janu Sirsasana - Pozycja z głową na kolanie..........................................114 Kurmasana - Pozycja żółwia...................................................................142 Wariant: Supta Kurmasana - Pozycja leżącego żółwia......................144 Mahamudra - Wielka pieczęć.................................................................146 Navasana - Pozycja łodzi........................................................................150 Parivrtta Janu Sirsasana - Obrócona pozycja z głową przy kolanie.........118 Paschimottanasana - Rozciąganie ku zachodowi (tylne)........................112 Upavistha Konasana - Pozycja posadzonego szerokiego kąta................121 Pozycje klęczące Balasana - Pozycja dziecka, Pozycja embrionu.......................................158 Eka Pada Rajakapotasana - Pozycja jednonogiego królewskiego gołębial63 Wariant: Zgięcie w przód..................................................................165 Parighasana - Pozycja zamkniętej bramy...............................................167 Simhasana - Pozycja Iwa........................................................................170 Supta Virasana - Pozycja leżącego bohatera..........................................155 Ustrasana - Pozycja wielbłąda................................................................160 Pozycje w leżeniu na plecach Anantasana - Pozycja Wisznu leżącego na boku....................................204 Apanasana - Pozycja apana ...................................................................178 Dwi Pada Pitham - Pozycja dwunogiego stołu........................................176 Halasana - Pozycja pługa.......................................................................193 Jathara Parivrtti - Skręt brzucha.............................................................198 Wariant: Skręt brzucha z wyprostowanymi kończynami....................200 Karnapidasana - Kolana przy uszach......................................................196 Matsyasana - Pozycja ryby.....................................................................201 Wariant: Pozycja ryby z uniesionymi kończynami..............................203 Niralamba Sarvangasana - Świeca bez podparcia..................................188 Salamba Sarvangasana -Świeca...........................................................183 Savasana - Pozycja trupa.......................................................................174 Setu Badhasana - Pozycja mostu...........................................................190 Viparita Karani - Pozycja odwrócona......................................................180 Pozycje w leżeniu na brzuchu Bhujangasana - Pozycja kobry................................................................208 Wariant: Kobra ze zgiętymi kolanami................................................211 Dhanurasana - Pozycja łuku...................................................................212 Salabhasana - Pozycja szarańczy...........................................................214 Viparita Salabhasana - Pełna pozycja szarańczy....................................216 Pozycje z podparciem na rękach Adho Mukha Svanasana - Pozycja psa z głową w dół.............................220 Adho Mukha Vrksasana - Stanie na rękach/ Pozycja drzewa do góry nogami..........................................................226 Astavakrasana - Pozycja ośmiu kątów....................................................231 Bakasana - Pozycja żurawia...................................................................234 Wariant: Parsva Bakasana - Boczna pozycja żurawia.......................236 Chaturanga Dandasana - Pozycja czteronogiego kija.............................229 Chatus Pada Pitham - Pozycja stołu........................................................259 Mayurasana - Pozycja pawia..................................................................238 Pincha Mayurasana - Pozycja pierzastego pawia....................................240 Purvottanasana - Pozycja deski..............................................................243 Salamba Sirsasana - Podparte stanie na głowie.....................................245 Urdhva Dhanurasana - Pozycja mostka, Pozycja łuku wygiętego ku górze.. 252 Urdhva Mukha Svanasana - Pozycja psa z głową do góry......................223 Vasisthasana - Pozycja bocznej deski (Pozycja mędrca Vasisthy)...........256 Vrschikasana - Pozycja skorpiona..........................................................250 INDEKS POLSKI Pozycje stojące Drzewa, pozycja - Vrksasana.................................................................. 72 Wariant: Drzewa z uniesionymi rękoma, pozycja.............................. 74 Góry, pozycja - Tadasana....................................................................... 60 Wariant: Równoważna pozycja stojąca, Pozycja modlitwy - Samasthiti 64 Intensywnego rozciągnięcia bocznego, pozycja - Parsvottanasana........ 98 Wariant: Z rękoma w odwróconym geście Namaste......................... 100 Króla tancerzy, pozycja - Natarajasana.................................................. 78 Krzesła, pozycja - Utkatasana................................................................ 66 Odwróconego trójkąta, pozycja - Parivrtta Trikonasana......................... 96 Orła, pozycja - Garudasana.................................................................... 76 Przykucnięty siad - Upavesasana........................................................... 104 Rozciągniętego dużego palca, pozycja lub Przytrzymanie dużego palca na stojąco - Utthita Hasta Padangusthasana............................ 70 Rozciągniętego kąta, pozycja - Utthita Parsvakonasana........................ 90 Skręconego kąta, pozycja - Parivrtta Baddha Parsvakonasana.............. 92 Skłon w przód na stojąco - Uttanasana.................................................. 68 Szeroko rozpostarty skłon w przód - Prasarita Padottanasana............... 102 Trójkąta, pozycja - Trikonasana.............................................................. 94 Wariant: Rozciągniętego trójkąta, pozycja - Utthita Trikonasana...... 95 Wojownik I - Virabhadrasana 1................................................................ 81 Wariant: Rozciągnięty Wojownik 1....................................................... 83 Wojownik II - Virabhadrasana II.............................................................. 86 Wojownik III - Virabhadrasana III............................................................ 88 Pozycje siedzące Kija, pozycja - Dandasana......................................................................132 Krowiego łba, pozycja – Gomukhasana...................................................135 Króla Ryb połowy, pozycja - Ardha Matsyendrasana..............................128 Łodzi, pozycja - Navasana......................................................................150 Małpy, pozycja - Hanumanasana............................................................138 Obrócona pozycja z głową przy kolanie - Parivrtta Janu Sirsasana.........118 Posadzonego szerokiego kąta, pozycja - Upavistha Konasana...............121 Rozciąganie ku zachodowi (tylne) - Paschimottanasana........................112 Spętanego kąta, pozycja - Baddha Konasana.........................................124 Wariant: Odpoczywającego spętanego kąta, pozycja - Supta Baddha Konasana...................................................................127 Wielka pieczęć - Mahamudra..................................................................146 Z głową na kolanie, pozycja -Janu Sirsasana.........................................114 Żółwia, pozycja - Kurmasana..................................................................142 Wariant: Leżącego żółwia, pozycja - Supta Kurmasana....................144 Pozycje klęczące Dziecka, pozycja, Embrionu, pozycja - Balasana....................................158 Jednonogiego królewskiego gołębia, pozycja - Eka Pada Rajakapotasana 163 Wariant: Zgięcie w przód..................................................................165 Lwa, pozycja - Simhasana......................................................................170 Leżącego bohatera, pozycja - Supta Virasana........................................155 Wielbłąda, pozycja - Ustrasana...............................................................160