Naturalna terapia bólu kręgosłupa (Arthur H Brownstein)

W książce zawarto zdjęcia. SPIS TREŚCI: Naturalna terapia bólu kręgosłupa. Współdziałanie ciała i umysłu o dowiedzionej skuteczności SŁOWO WSTĘPNE PODZIĘKOWANIA WPROWADZENIE Rozdział l. KROPLA, KTÓRA PRZEPEŁNIŁA CZARĘ Rozdział 2. UMYSŁ, CIAŁO I BÓL KRĘGOSŁUPA Jak pracuje kręgosłup Kondycja kręgosłupa jest odbiciem kondycji współpracujących z nim mięśni Dlaczego do ogólnego dobrego samopoczucia potrzeba zdrowych mięśni przykręgosłupowych Kręgosłup a tylna grupa mięśni uda Kręgosłup a mięśnie brzuszne Wyćwiczenie silnego i giętkiego kręgosłupa Wpływ psychiki (umysłu) na stan kręgosłupa Psychika a postawa Test na wykrywaczu kłamstw Słowo końcowe Rozdział 3. ABY BÓL STAŁ SIĘ PRZESZŁOŚCIĄ Dlaczego ból znaczy życie Ból jako sygnał od organizmu Ból — przycisk resetujący natury Dlaczego ból w mięśniach przykręgosłupowych jest tak silny Odczuwanie bólu kręgosłupa w ramionach i nogach (ból przeniesiony) Akceptowanie bólu w procesie zdrowienia Wspinaczka na szczyt: przekraczanie kolejnych progów bólu Przełamanie zależności ból—strach Wszechobecny ból kręgosłupa. Zwolnij bieg i wejrzyj w siebie Nauka porozumiewania się z bólem Poruszanie się z bólem po chorobie, urazie lub operacji Opanowywanie autodestrukcyjnych zachowań wywołujących ból Odkrywanie emocjonalnych korzeni bólu Aby wyzdrowieć, trzeba się podzielić bólem Słowo końcowe Rozdział 4. ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE, PROPONOWANE W „PROGRAMIE POWROTU DO ŻYCIA" Dlaczego wzmacnianie i rozciąganie mięśni przykręgosłupowych jest takie istotne Rozciąganie — podstawowe ćwiczenie uzdrawiające kręgosłup Rozciąganie bolesnych mięśni Przygotowanie do rozciągania Rozciąganie a relaksacja ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Kilka słów na temat rozciągania Faza I ćwiczeń rozciągających Faza II ćwiczeń rozciągających Faza III ćwiczeń rozciągających Ćwiczenia rozciągające kręgosłup szyjny i piersiowy Ćwiczenia otwierające barki Ćwiczenia szyi Rozciąganie poprawiające postawę Rozdział 5. WZMACNIANIE KRĘGOSŁUPA Wzmacnianie mięśni nóg Wzmacnianie mięśni pośladków Wzmacnianie mięśni brzucha Wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych Jeszcze inne korzyści dla kręgosłupa z ćwiczeń Słowo końcowe Rozdział 6. TECHNIKI WALKI ZE STRESEM W SŁUŻBIE KRĘGOSŁUPA Wpływ stresu na kręgosłup Nauka relaksacji Dlaczego głęboka relaksacja działa leczniczo na kręgosłup Wpływ oddychania na powrót do zdrowia Dialog z własnym bólem Medytacja w walce ze stresem Słowo końcowe Rozdział 7. WPŁYW ODŻYWIANIA SIĘ NA STAN KRĘGOSŁUPA Zależność między odżywianiem się a zdrowiem Wskazówki żywieniowe w „Programie powrotu do życia" pomagające zapewnić zdrowe i bezbolesne funkcjonowanie kręgosłupa Naturalne dodatkowe środki, sprzyjające leczeniu kręgosłupa Słowo końcowe Rozdział 8. POWRÓT DO PRACY: WYŚCIG WYGRYWA WOLNIEJSZY, ALE WYTRZYMALSZY Wróć do pracy jak najszybciej Ułatwianie powrotu do pracy zawodowej Jak ułatwić sobie stanie w pracy Dlaczego chodzenie wzmacnia kręgosłup Prawidłowe noszenie i podnoszenie ciężarów Skłony Siedzenie w pracy Podnoszenie się z pozycji siedzącej lub leżącej Prowadzenie pojazdów Służbowe podróże samolotem Pomaganie kręgosłupowi dzięki umiejętności poproszenia o pomoc Pomaganie kręgosłupowi poprzez przekazywanie odpowiedzialności Nie bądź pracoholildem: znajdź czas, by powąchać kwiatek Słowo końcowe Rozdział 9. POWRÓT DO ZABAWY PODSTAWĄ WYLECZENIA Przyjemność a leczenie kręgosłupa Lecząca siła poczucia humoru Słowo końcowe Rozdział 10. POWRÓT DO ŻYCIA: EMOCJONALNA I DUCHOWA LEKCJA LECZENIA SIĘ Emocje a zdrowie Jak nawiązać kontakt z uczuciami i wyrazić je Duchowość a zdrowie Emocje, duchowość i uzdrowienie ZAKOŃCZENIE INSTRUKCJA ALARMOWA W RAZIE NAGŁEGO WYPADKU