7 sekretów- Jak uczynić figurę doskonałą (Andriej Lewszynow)

  Spis treści ZAMIAST WSTĘPU: FIGURA PODDAJE SIĘ KOREKCJI...................................................10 ja to zrobiłem!.......................................................................................10 Inni to zrobili! Już tysiące ludzi opanowało metody opisane zo tej książce....................................................................................10 Jeżeli nie boicie się życia........................................................................11 SEKRET PIERWSZY: TO, CO WEWNĄTRZ, TO I NA ZEWNĄTRZ...................................12 Myśl dysponuje potężną siłą.................................................................12 Nastrój psychiczny, czjjli dlaczego artyści chudną skuteczniej.............13 Podsumowanie - czego trzeba, by odmienić siebie wewnętrznie i zewnętrznie...................................................................................14 Kto powinien dalej czytać tę książkę.....................................................14 Trudność kształtowania wnętrza, czyli skoro macie nadwagę, to znaczy, że jest wam z jakiegoś powodu potrzebna.......................14 Wyobraźcie sobie, że już jesteście zgrabni.............................................15 Podsumowanie rozdziału......................................................................15 SEKRET DRUGI: CAŁĄ UWAGĘ KIERUJEMY NA ODDYCHANIE!..........................16 Sekret drugi należy stosować po opanowaniu sekretu pierwszego........16 Pełne oddychanie jogiczne uruchamia program spalania tłuszczu...............................................................................................16 Pozycja wyjściowa....................................................,...........................17 Wdech...................................................................................................17 Wydech.................................................................................................18 Oddychanie przeponowe: intensywny masaż organów wewnętrznych....................................................................................18 Pozycja wyjściowa................................................................................19 Cykl oddechowy....................................................................................19 Sahadż pranajama nr 4. Oddychanie usuwające typowe przyczyny nadwagi...........................................................................19 Oddychanie oczyszczające - Kapalabhati pranajama......................20 SEKRET TRZECI: KĘGOSŁUP TO SZTAB GENERALNY PRZEBUDOWY ORGANIZMU........................................•................................................21 Wielka siła przemiany ciała, czyli zestaw ćwiczeń na kręgosłup. .21 Chodzenie na palcach............................................................................27 Chodzenie w półprzysiadzie..................................................................22 Wygięcia z hantlami.............................................................................22 Ruchy głową do tyłu............................................................................22 Wygięcia do tyłu z podparciem na obu rękach......................................22 Wygięcia do tyłu z podparciem na jednej ręce.......................................22 Podnoszenia tułowia z pozycji leżącej..-.................................................22 Wygięcia piersiowego odcinka kręgosłupa.............................................23 Podnoszenia głowy i barków.................................................................23 Wygięcia pleców...................................................................................23 Równoczesne podnoszenie głowy; barków i nóg....................................23 Podnoszenia nóg.................................................................................23 Podnoszenia miednicy z oparciem na krześle........................................23 Wygięcia tułowia z hantlami................................................................2.3 Unoszenia rąk na boki...........................................................................24 Unoszenia rąk do podbródka.................................................................24 Wyciąganie górnej części tułowia.........................................................24 Kształtowanie pięknej postawy............................................................24 SEKRET CZWARTY: ORGANIZM SAM WIE, CO TRZEBA JEŚĆ!.....................................25 Tłuszcz i przyczyny jego nadmiaru w organizmie............................26 Po co człowiekowi tłuszcz, czyli iv czym tkwi niebezpieczeństwo sztucznych metod odchudzania.......................................................26 Otyłość a nadwaga - to nie to samo!....................................................28 Główna przyczyna tworzenia się tłuszczu............................................29 Pierwszy okres, w którym może rozwinąć się otyłość............................29 Drugi okres, w którym może rozwinąć się otyłość................................30 Trzeci okres, iv którym może rozwinąć się otyłość.................................30 Zmiany hormonalne - kiedy człowiek tyje, a kiedy chudnie.................30 Czy ograniczanie się w jedzeniu ma sens?............................................31 Jak przyjmować pożywienie, żeby ukształtować piękną figurę: elitarne zalecenia autora..................................................................33 Zasady naturalnego odżywiania..........................................................33 Zasada 1: Unikajcie alkoholu................................................................33 Zasada 2: Pijcie więcej wody, pijcie mniej wody...................................33 Zasada 3: Wegetarianizm nie jest korzystny, gdy prowadzicie normalny tryb życia........................................................................34 Zasada 4: Odżywianie powinno być naturalne.....................................35 Zasada 5: Uzupełniajcie zasoby energii................................................35 Sekrety nasycania jedzenia pozytywną energią................................35 Sekret pierwszy: Karmcie się nawzajem z ręki......................................35 Sekret drugi: Przeżegnajcie pokarm przed spożyciem...........................36 Sekret trzeci: Własnoręcznie przygotowujcie posiłki.............................36 Sekret czwarty: Ceremonia parzenia herbaty........................................36 Jak traktować jedzenie - rady sprawdzone przez wieki..................36 Rada pierwsza: Ustalcie codzienną ilość i rodzaj pokarmu...................36 Rada druga: jedzcie niewielkimi porcjami, kilka razy dziennie.............37 Rada trzecia: Nie jedzcie na noc............................................................37 Rada czwarta: Regulujcie spożycie tłuszczów.......................................37 Rada piąta: Wstawajcie od stołu z uczuciem niedosytu........................37 Odżywiajcie się uwzględniając kalendarz biorytmiczny................37 Jak odkryto kalendarz biorytmiczny......................................................37 Pięć zasad biorytmiki............................................................................39 W niekorzystny dzień nie wolno jeść słodyczy......................................39 W niekorzystny dzień należy zmniejszyć wysiłek fizyczny..................41 W niekorzystny dzień należy przeprowadzić psychiczne rozładowanie, zachować tak zwany informacyjny post: nie oglądać telewizji, nie słuchać radia,nie czytać gazet....................................................41 W celu ochrony przed szkodliwymi energetycznymi wpływami, w tym przed urokami, w niekorzystny dzień okadzajcie mieszkanie kadzidłem Aruna.................................................'...........................42 Z powodu osłabionego oddziaływania leków na organizm w niekorzystny dzień ograniczcie przyjmowanie lekarstw..............43 Dodatkowe rady dotyczące zmiany trybu życia w niekorzystne dni.....43 SEKRET PIĄTY: SPRECYZUJCIE KIERUNEK UDERZENIA!......................................45 Odżywiajcie się zgodnie ze swoją grupą krwi..................................45 Grupa krwi- to klucz do tajemnic zdrowia..........................................45 System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „0".............................46 Jakie produkty należy jeść, a z jakich trzeba zrezygnować....................46 Typ i intensywność wysiłku fizycznego................................................48 System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „A"............................50 jakie produkty należy jeść, az jakich trzeba zrezygnować....................50 Typ i intensywność wysiłku fizycznego................................................51 Idealna jogiczna metoda rozluźnienia - sawasana................................52 System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „B".............................55 Jakie produkty należy jeść, a z jakich trzeba zrezygnować....................55 Typ i intensywność wysiłku fizycznego...............................................57 System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „AB".........................58 Jakie produkty należy jeść, a z jakich trzeba zrezygnować....................58 Typ i intensywność wysiłku fizycznego................................................60 SEKRET SZÓSTY: PRACUJCIE NAD POPRAWĄ WASZEGO LOSU (KARMY).........61 Praktyka nastrajania głosu przy ścianie.............................................62 Głosem kształtujemy swój los...............................................................62 Co daje prawidłowe ustawienie głosu...................................................62 Przygotowanie do treningu..................................................................63 Trening zaczynamy od rozluźnienia.....................................................63 Technika treningu głosu........................................................................64 Dodatkowe informacje niezbędne podczas zajęć......................................66 Suryanamaskar (Pozdrowienie słońca)...............................................67 Naprawa defektów figury - program dla mężczyzn.........................68 Krótkie zalecenia odnośnie wykonywania ćwiczeń................................69 Podstawowy zestaw ćwiczeń................................................................69 Ćwiczenia w wodzie..............................................................................71 Ćwiczenia na krześle.............................................................................72 Ćwiczenia rozwijające zgrabność ruchów.............................................75 Ćwiczenia na drabinkach......................................................................76 Naprawa defektów figury - program dla kobiet...............................77 Krótkie zalecenia odnośnie wykonywania ćwiczeń................................77 Zestaw nr 1...........................................................................................77 Zestaw nr 2...........................................................................................79 Ćwiczenia specjalne kształtujące piękną talię i usuwające warstwy tłuszczu z okolic brzucha.................................................................81 Kształtujemy piękny biust....................................................................85 Poprawiamy kształt pośladków.............................................................87 Poprawiamy kształt nóg.......................................................................88 ZAMIAST ZAKOŃCZENIA: CZYM JEST PRAWDZIWE PIĘKNO, CZYLI SEKRET SIÓDMY...92 DODATEK 1: KSZTAŁTOWANIE PIĘKNEJ FIGURY PRZY POMOCY KIJA......94 Kij - klas yczna broń tradycyjnych sztuk walki.....................................94 Wymagań ia odnośnie kija.....................................................................95 Ćwiczenia z kijem mogą służyć za wskaźnik stanu emocjonalnego.......95 Ćwiczenie „pas-szyja"...........................................................................95 Ćwiczenie „kij na dłoni".......................................................................96 Ćwiczenie „kij na stopie"......................................................................97 DODATEK 2: PRZYKŁADY KSZTAŁTOWANIA PIĘKNEJ FIGURY.....................98 Dajesz zdrowie!.......................................................................................98 Pierwsze spotkanie.................................................................................98 Historia Ala..............................................................................................99 Historia Elizabeth...................................................................................99 Odkrycie drogi......................................................................................100 Określenie portretu psychologicznego.............................................100 Portret psychologiczny Ala.................................................................101 Portret psychologiczny Elizabeth.......................................................101 Ułożenie programu...............................'................................................102 Pierwszy program Ala i Betty.............................................................102 Nowa dieta.............................................................................................105 Biorytmika.............................................................................................106 Ogólny zarys pierwszego programu obliczonego na 8 tygodni....106 Drugi program Ala i Betty...................................................................106 Drugi program Ala. 12 tygodni...........................................................107 Poniedziałek. Trening nr 1..................................................................107 Środa. Trening nr 2.............................................................................107 Piątek. Trening nr 3............................................................................107 Drugi program Betty. 12 tygodni........................................................110 Poniedziałek. Trening nr 1..................................................................110 Środa. Trening nr 2.............................................................................210 Piątek. Trening nr 3............................................................................110 Formuły autosugestii............................................................................111 Sitali pranajama....................................................................................111