Odchudzanie, nadwaga

Ostatnio przeglądane

ENSO

Newsletter

Doskonała Sylwetka z EFTDoskonała Sylwetka z EFT (Krystyna Kryszczyszyn) Zobacz większe

Doskonała Sylwetka z EFTDoskonała Sylwetka z EFT (Krystyna Kryszczyszyn)

KV075

Nowy

Większość osób, które się odchudzają lub myślą o tym, by pozbyć się zbędnych kilogramów, ................ W trakcie poszukiwania metod skutecznego motywowania i rozwoju osobistego zetknęłam się z EFT. Techniki Emocjonalnej Wolności, czyli EFT, wywodzą się z nurtu energoterapii. Praca tą metodą pozwala w prosty i skuteczny sposób usunąć z organizmu blokadę istniejącą w przepływie energii. Często EFT nazywane jest psychologiczną akupresurą, ponieważ przywraca ciało do naturalnego stanu harmonii.

Więcej szczegółów

In Stock

Ostatnie egzemplarze!

34,30 zł

Więcej informacji

  Spis treści Wstęp .............................................................................................. 7 Skąd się bierze nadwaga?............................................................. 11 Integralne odchudzanie................................................................. 15 Dlaczego jemy? .............................................................................. 19 Zdrowe nawyki............................................................................... 21 Co chcesz osiągnąć?...................................................................... 25 Jak EFT pomaga schudnąć? ......................................................... 35 Procedura EFT................................................................................ 39 Akceptacja....................................................................................... 53 Poczucie winy i wstyd.................................................................... 75 Wzorce i przekonania.................................................................... 91 Przymus sięgania po jedzenie........................................................ 131 Głód ................................................................................................ 161 Emocje............................................................................................ 175 Wewnętrzna pustka i samotność.................................................. 199 SWK................................................................................................ 211 Wewnętrzne konflikty.................................................................... 225 Motywacja....................................................................................... 239 Metabolizm..................................................................................... 259 Aktywność fizyczna........................................................................ 269 Bezsenność...................................................................................... 279 Wizualizacja................................................................................... 293 Znaczenie picia wody..................................................................... 307 Czy wiesz, co jeść?.......................................................................... 317 Podsumowanie............................................................................... 321 Odpowiedzialność.......................................................................... 323 Bibliografia...................................................................................... 324 Zasoby internetowe......................................................................... 325 Zaproszenie .................................................................................... 326   Wstęp akiś czas temu nawiązałam współpracę z firmą, która oferuje popularne na rynku suplementy diety i odżywki. Podobała mi się myśl, że będę pomagać ludziom, którzy chcą zrzucić zbędne ki­logramy. Jednak szybko się przekonałam, że nie jest to takie proste. Klientki zamiast dwóch posiłków piły niskokaloryczne koktajle pro­teinowe, a w międzyczasie podjadały. Nie stosowały się do zaleceń, chociaż twierdziły, że bardzo zależy im na rezultacie. Próbowałam je zmotywować, ale często w takich sytuacjach czułam się bezsilna. W trakcie poszukiwania metod skutecznego motywowania i rozwoju osobistego zetknęłam się z EFT. Techniki Emocjonalnej Wolności, czyli EFT, wywodzą się z nurtu energoterapii. Praca tą metodą pozwala w prosty i skuteczny sposób usunąć z organizmu blokadę istniejącą w przepływie energii. Często EFT nazywane jest psychologiczną akupresurą, ponieważ przywraca ciało do natural­nego stanu harmonii. Od razu poczułam, że metoda EFT daje wiele możliwości. Szcze­gólnie odkrywcza była dla mnie informacja o odwróceniu psycho­logicznym. To tłumaczyło wiele moich osobistych niepowodzeń. Wyjaśniało również niekonsekwentne zachowania kobiet, które stosowały kurację odchudzającą. Większość osób, które się odchudzają lub myślą o tym, by pozbyć się zbędnych kilogramów, to kobiety, dlatego treść tego poradnika kieruję przede wszystkim do kobiet. Przedstawicielki płci pięknej wkładają wiele wysiłku w to, by zasłużyć na miano pięknej. Dążą do wymarzonego ideału, nie zważając na skutki stosowanych kuracji. Jeśli nie stosowałaś jeszcze żadnej diety, możesz kilka wypróbo­wać, żeby wiedzieć, jak to jest być na diecie. Jednak skoro czytasz ten podręcznik, możesz zastosować EFT do uzyskania optymalnej wagi. Dzięki temu ominie Cię stres związany z odchudzaniem, za­oszczędzisz trochę czasu i sporo pieniędzy. Jeśli wypróbowałaś już kilka diet, to wiesz, jakie mogą być kon­sekwencje: stres, osłabienie, efekt jo-jo... Dieta pomaga pozbyć się skutków nadmiernego jedzenia, jednak nie usuwa przyczyny obja­dania się. Dlatego jej efekty często są nietrwałe. EFT to coś zupełnie innego od metod, które dotychczas stoso­wałaś. Założeniem EFT jest, że „Przyczyną wszystkich negatywnych emocji jest zaburzenie w układzie energetycznym ciała". Nadwaga i zaburzenia jedzenia często są spowodowane proble­mami emocjonalnymi. W takich sytuacjach regularne stosowanie EFT może przynieść bardzo dobre rezultaty. Odzyskasz kontrolę nad swoimi emocjami i nawykami. Poprawi się Twoje samopoczucie i wzrośnie samoocena. Twój organizm zacznie tracić zbędne kilogra­my w swoim naturalnym tempie. EFT to mechaniczna czynność opukiwania punktów meridia-nowych. Stymulujesz układ energetyczny i jednocześnie skupiasz się na problemie. Pobudzasz w mózgu te obszary, w których masz zakodowaną informację o przykrym zdarzeniu lub niechcianej emo­cji. Dzięki temu niwelujesz zaburzenie energii, które występowało w Twoim organizmie w połączeniu z tym problemem. Nie musisz wierzyć w działanie tej metody. Po prostu skoncentruj się na proble­mie i wykonaj procedurę EFT „Przyczyną wszystkich negatywnych emocji jest zaburzenie w układzie energetycznym ciała" Znajomość metody EFT daje Ci niemal całkowitą niezależność. To Ty decydujesz, z czym chcesz pracować. Swoimi słowami nazy­wasz przykre zdarzenia, emocje lub przekonania, które Ci przeszka­dzają. To jest Twoja prawda. Nie jest potrzebna specjalna diagnoza, drobiazgowa analiza, rozgrzebywanie starych ran. Po prostu opisu jesz to, co czujesz, tak jak to widzisz, robisz ustawienie i opukujesz punkty meridianowe. EFT ma wpływ na rozwój inteligencji emocjonalnej, ponieważ uczy dostrzegać i nazywać to, co czujemy. Będziesz zaskoczona, jak wiele dowiesz się o sobie, pracując tą metodą. Gdy już nauczysz się rozpoznawać swoje emocje, wzrośnie Twoja zdolność empatii. Łatwiej będzie Ci rozpoznać, co czują inni ludzie. Dzięki temu po­prawią się Twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi. EFT działa na kilku poziomach i wywiera wpływ na różne obszary naszego funkcjonowania. Po kilku miesiącach będziesz zdziwiona, jak wiele zmieniło się w całym Twoim życiu. Czy jesteś na to gotowa? Nie wiem, ile ważysz. Nie wiem, jak dokładnie objawia się Twój problem z jedzeniem ani czy cierpisz na zaburzenia odżywiania. Nie wiem również, skąd wzięły się dodatkowe kilogramy. Czy to jest nadwaga, czy już otyłość. W dalszej części podręcznika zazwyczaj będę używała określenia „nadwaga", ale Ty wiesz, jak wygląda Two­ja sytuacja i na jakim jesteś etapie. W dalszych rozdziałach znajdziesz wiele ćwiczeń, które ułatwią Ci rozpoczęcie pracy i zastosowanie EFT do Twoich potrzeb. Pracując z tym podręcznikiem, będziesz pracowała sama ze sobą. Wykonując ćwiczenia, bądź szczera wobec siebie. Tylko w ten sposób możesz sobie pomóc. Do poszczególnych ćwiczeń wracaj co pewien czas. Zauważysz, że po miesiącu inaczej odpowiesz na niektóre pytania, będziesz miała inne emocje, inne skojarzenia. Przygotuj notes, w którym będziesz zapisywała uwagi, robiła notatki i ćwiczenia. Notes pomoże Ci śledzić postępy, jakie nastąpią w trak­cie stosowania EFT. Uwaga! Mężczyźni również mogą skorzystać z zawartych tu infor­macji, ponieważ EFT działa bez względu na płeć. Kilka problemów, które poruszam w podręczniku, dotyczy tylko kobiet Jeśli jesteś mężczyzną, pomiń między innymi ustawienia dotyczące utraty wagi po porodzie. W pozostałych przykładowych ustawieniach będziesz musiał przekształcić na rodzaj męski użyte sformułowania. Np. za­miast „jestem gruba i brzydka" powiesz „jestem gruby i nieatrakcyj­ny". Na pewno sobie z tym poradzisz. W podręczniku skupiam się głównie na emocjonalnych proble­mach związanych z nadwagą i kondycją zdrowotną. Technikę EFT omawiam w zakresie wystarczającym do tego, abyś mogła jak naj­szybciej zacząć samodzielnie wykonywać poszczególne ćwiczenia. Na pewno nieraz zastanawiałaś się, dlaczego masz nadwagę, pomimo że ciągle jesteś na diecie. Jak to się dzieje, że inni mogą jeść, co chcą i kiedy chcą i nic im się nie odkłada, a Ty musisz uważać na każdy kęs? Wypróbowałaś już wiele diet, ale żadna nie była dla Ciebie sku­teczna. Właściwie to teraz coraz więcej wysiłku musisz włożyć w od­chudzanie, by osiągnąć jakieś rezultaty. Z każdą kolejną dietą coraz trudniej jest zrzucić zbędne kilogramy. To może być zniechęcające. Poniższy diagram przedstawia błędne koło licznych diet i głodówek. Za dużo jemy lub jemy więcej, niż potrzebuje nasz organizm. Na pewno wiesz o tym, że zapotrzebowanie na kalorie zależy między innymi od trybu życia. Jeśli Twoja aktywność jest niska, zapotrzebowanie na energię jest mniejsze. 2. Gdy dostarczasz organizmowi za dużo kalorii, nadmiar jest od­kładany w postaci tkanki tłuszczowej. Pojawia się nadwaga. Ła­two możesz to zauważyć, bo Twoje ubrania robią się za ciasne. Czujesz się nieatrakcyjna, szczególnie wtedy, gdy ktoś dla Ciebie ważny zwróci uwagę, że „przybyło Ci kochanego ciałka". 3. Postanawiasz zacząć się odchudzać. Im bardziej czujesz się nie­szczęśliwa z powodu nadwagi, tym bardziej zależy Ci na tym, żeby szybko pozbyć się problemu. Wybierasz jakąś superdietę, która obiecuje utratę 8 kg w dwa tygodnie. Chcesz jak najszyb­ciej zobaczyć efekty, więc zaczynasz ćwiczyć. Na początku waga faktycznie spada w zauważalny sposób. Jesteś pełna nadziei, że tym razem uda Ci się osiągnąć idealną sylwetkę. 4. Większość diet opiera się na ograniczeniu jedzenia. To sprawia, że zmniejsza się ilość składników odżywczych dostarczanych organizmowi. Rygorystyczna dieta oraz zwiększona aktywność fizyczna powoduje, że w Twoim organizmie powstają niedobory. W rezultacie szybciej się męczysz i masz gorsze samopoczucie. Jesteś rozdrażniona ciągłym odmawianiem sobie ulubionych potraw. Wykańczają Cię ćwiczenia, których tak naprawdę nie lubisz wykonywać, ale z zaciśniętymi zębami zaczynasz kolejną serię. Wierzysz w to, że aby być piękną, trzeba cierpieć. 5. Jesteś zmęczona odchudzaniem. Stres i napięcie, które towa­rzyszą kuracji odchudzającej, pozbawiły Cię energii. Osłabiony organizm nie chce z Tobą współpracować. Straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek będziesz miała szczuplejsze biodra i pozbędziesz się tych wałeczków tłuszczu z brzucha. 6. Ostatnie tygodnie spędziłaś na liczeniu kalorii, ćwiczeniach i odmawianiu sobie przyjemności. Poza tym musiałaś wszyst­kim tłumaczyć, dlaczego nie możesz iść do kawiarni, nie chcesz kawałka tortu ani kosteczki czekolady. Zamiast kanapki jesz sałatę i nic Cię nie cieszy. Masz dosyć odchudzania. Czujesz, że przegrałaś. Zaczynasz normalnie jeść. Czy wiesz, co teraz się będzie działo? Gdy wrócisz do poprzedniego sposobu odżywiania, Twój organizm szybko odzyska kilogramy, które udało Ci się zrzucić, a potem za­cznie robić zapasy na wypadek, gdyby przyszło Ci do głowy znowu zacząć się odchudzać. Twój organizm reaguje w naturalny sposób. Gdy postanowiłaś schudnąć i przeszłaś na dietę, on „zauważył", że dostaje mniej je­dzenia. Niedobory składników odżywczych zinterpretował jako efekt jakiejś klęski i spowolnił metabolizm. Przeszedł na tryb oszczędny, by uchronić Cię od śmierci głodowej. Wolniejszy metabolizm sprawia, że gdy zaczynasz „normalnie" jeść, dostarczasz swojemu ciału więcej kalorii, niż teraz potrzebuje. Nadmiar jest odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. Ten mechanizm mamy zakodowany w genach. Nasi prapraprzod-kowie musieli włożyć wiele wysiłku w to, by zdobyć pożywienie, np. upolować dzikiego zwierza. Zdarzały się jednak sytuacje, gdy dostęp do pożywienia był ograniczony. Możliwości adaptacyjne ludzkiego organizmu, zdolność do spowalniania metabolizmu oraz magazyno­wania zapasów energii w postaci tłuszczu były dobrodziejstwem, po­nieważ pozwoliły przetrwać naszym przodkom do kolejnego udane­go polowania, do następnego obfitego posiłku. Pozwoliły przetrwać ludzkiemu gatunkowi. Ty już nie musisz polować. Jedyny wysiłek, jaki musisz podjąć, to iść do sklepu, baru lub restauracji. Masz nieograniczony dostęp do jedzenia. Twoje ciało jednak o tym nie wie. Nadal reaguje tak, jakby w każdej chwili mógł nastąpić okres głodu. To naturalna reakcja. Jest jeszcze jedna informacja, którą chcę Ci przekazać. W począt­kowej fazie odchudzania, czyli przez pierwszych kilka dni diety, Twój organizm traci przede wszystkim wodę. Potem waga się zmniejsza, bo pozbywasz się tkanki tłuszczowej, ale również mięśni. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy stosujesz dietę, w której nie ma wystarcza­jącej ilości białka. Między innymi od ilości masy mięśniowej zależy tempo przemiany materii, dlatego utrata mięśni powoduje spadek metabolizmu. Mówi się, że mięśnie są „piecem" do spalania energii.