Pokonaj stres (Dr med Don Colbert)

"Pokonaj stres" dr med. Dona Colberta to ciekawie napisany poradnik medyczny. Autor wnikliwie i wyczerpująco opisuje wpływ stresu na ciało, umysł, emocje i ducha. Zwraca uwagę na źródła stresu i możliwość ich eliminacji oraz podaje sposoby radzenia sobie z tym stresem, którego uniknąć nie można.  Dr Don Colbert jest lekarzem rodzinnym oraz specjalistą z zakresu żywienia człowieka i profilaktyki. Milionom ludzi pomógł zaznać radości życia w zdrowiu. Jest autorem wielu bestsellerów, m. in." Usuń toksyny" - poradnika o detoksykacji organizmu oraz bestselleru "The New York Times" pt. " Siedem filarów zdrowia"TA KSIĄŻKA ODPOWIE NA WAŻNE PYTANIA: - Jak kortyzol wpływa na twój organizm? - Co prowadzi do niewydolności nadnerczy, a zatem do stanu przewlekłego zmęczenia? - Co zrobić z bolesnymi wspomnieniami? - Jak można zredukować napięcie fizyczne, umysłowe i emocjonalne? - Jak doświadczyć Bożego pokoju? - Jak kontrolować swoje myśli - Jak odprężać się za pomocą prostych metod relaksujących - Jak eliminować zbędny stres ze swego życia.SPIS TREŚCI:Rozdział 1. Jestem lekarzem, który uleczył sam siebie 13Rozdział 2. Społeczeństwo pod presją 17 Czym jest stres i skąd się bierze? 18 Przyczyny stresu 19 Cztery rodzaje stresu 20 Jak uniknąć nadmiaru czynników stresujących 22 Cztery podstawowe prawdy o stresie 25 Jaki jest u ciebie poziom stresu? 29Rozdział 3. Walcz, uciekaj... albo kiś się we własnym sosie 30 Trzy stadia reakcji organizmu na stres 31 Stadium 1: reakcja alarmowa 31 Stadium 2: stadium oporu 33 Stadium 3: stadium wyczerpania 38 Życie na odwrót, niż Bóg przykazat 39Rozdział 4. Emocjonalne i umysłowe nawyki, które programują nas na stres 40 Emocjonalne nawyki wtaczające reakcję alarmową 41 Pamięć emocjonalna 41 Reakcje emocjonalne na wydarzenia wokót nas 42 Jak postrzegasz, tak masz! 44Rozdział 5. Myślenie zniekształcające obraz rzeczywistości 47 Zmiana sposobu myślenia dzięki terapii poznawczej 48 10 rodzajów myślenia, które zniekształca obraz świata 49 Inne przekonania zniekształcające obraz rzeczywistości 56 Kto jest komu coś winien? 58 ABCD... i E - podejście do analizy myśli 58 Nadawanie nowych ram myślenia 61 Nowe podejście do problemu pozwala odkryć prawdę 63 Zawczasu planuj każdy dzień 63 Terapia pola myślowego 64 Przemiana umystu 65Rozdział 6. Zredukuj czynniki wywołujące frustrację 66 Stres uruchamia reakcję alarmową 68 Nie dopuść, aby frustracja stata się nawykiem 69 Myślenie wzbudzające frustrację 71 Zapanuj nad zewnętrznymi czynnikami wywołującymi frustrację 75 Nie czekaj, aż stanie się coś ztego 77Rozdział 7. Jak radzić sobie z poczuciem urazy 80 Ile przemocy wpuszczasz do umystu 81 Czy tatwo cię urazić? 83 Unikaj „odruchu urazy" 85 Nieuzasadnione poczucie urazy 87 Uzasadnione poczucie urazy 87 Nie przyjmuj paczki z grzechotnikami 89 Boże przykazanie - przebaczaj 89 Przebaczam ci, ale... 92Rozdział 8. Pokonaj zmartwienie 94 Martwienie się i lęk są niezdrowe 95 Sposób myślenia, który prowadzi do nieustannego martwienia się 95 Nawet cztowiek wierzący może być katastrofistą 98 Troska zwykta a troska przesadna 99 Wybierz wiarę i pokój 101Rozdział 9. Postawa potęgująca lub usuwająca stres 103 Zacznij ćwiczyć się w zadowoleniu 105 Wptyw uczucia wdzięczności na zdrowie 111 Postawa wdzięczności 113 Pomiar wdzięczności 114 Przygotuj długą listę wdzięczności 115 Unikaj ludzi, którzy lekceważą innych 117Rozdział 10. Naucz się asertywności 118 Czy masz osobowość bierną? 119 Czy masz osobowość agresywną? 120 Lepsza droga 121 Podstawa asertywności 125 Określ życiowe priorytety 128 Postaw przed sobą cel 128 Realizuj swój plan 134Rozdział 11. Słowa wpływają na poziom stresu 136 To ty wysłuchujesz tego, co mówisz 137 Cztery kategorie stów wywołujących stres 139 Stówa uwalniające od stresu 145Rozdział 12. Ustanów w życiu „margines bezpieczeństwa" 148 Czy masz osobowość typu A? 149 Bieżnia z napędem - „Robić więcej, posiadać więcej" 151 Jezus się nie spieszyt 154 Kontroluj poziom stresu przez kontrolę nad swoim czasem 155Rozdział 13. Sen - dany nam od Boga „pogromca stresu" 159 Sen jest niezbędny 160 Inne przyczyny bezsenności 163 Czym jest rytm dobowy 165 Sen a ćwiczenia fizyczne 166 Czynniki wspomagające sen 166 Tabletki nasenne czy metody naturalne? 168 Ufanie Bogu i rozmyślanie nad Pismem Świętym 168 Nie noś tadunku emocjonalnego sam - przynieś go Bogu! 169 Boży nakaz odpoczynku 170Rozdział 14. Dieta redukująca stres 172 Produkty, które stają się przynętą w kortyzolowej putapce 173 Właściwe śniadanie jest bardzo ważne 176 Unikaj drogi prowadzącej do cukrzycy 177 Najlepszy sposób odżywiania: dieta zrównoważona 178 Dobre biatko 178 Dobre węglowodany 180 Wybieraj zdrowe ttuszcze 180 Unikaj niektórych dodatków spożywczych 181 Wybieraj wtaściwe paliwo, by uzyskać najlepszą wydajność 183 Kilka stów na temat alergii i nadwrażliwości pokarmowej 183 Zmień dietę, by zmniejszyć poziom stresu! 184Rozdział 15. Substancje odżywcze pomagające w radzeniu sobie ze stresem 185 Witaminy B: klucz do uwolnienia się od stresu 186 Witamina C: najważniejszy przeciwutleniacz antystresowy 190 Pozytywny wptyw magnezu na poziom stresu 191 Suplementy pokarmowe, które pomagają kontrolować lub zmieniać poziom kortyzolu 192 Adaptogeny 194 Aminokwasy łagodzące stres 198 Monitorowanie poziomu kortyzolu 201 Podsumowanie dotyczące suplementacji pokarmowej 201Rozdział 16. Ćwiczenia fizyczne pomagające łagodzić stres 203 Ćwiczenia aerobowe obniżają poziom stresu 203 Wyznacz docelowy przedział tętna 205 Ćwiczenia rozciągające i wytrzymałościowe 206 Alternatywne rodzaje ćwiczeń 207 Regularne ćwiczenia fizyczne a przetrenowanie 209 Dostosuj ćwiczenia do swych możliwości 211Rozdział 17. Szczęście i radość stylem życia 212 Jak wygląda szczęście? 213 Boży model radości 216 Korzyści, jakie przynosi szczęście 216 Śmiech wyrazem szczęścia 218 Zdobyć się na uśmiech 222 Uczyń poczucie szczęścia nawykiem 223Rozdział 18. Naucz się odpoczywać 225 Bądź świadomy 227 Oddychanie 231 Rozważanie Używaj swojej wyobraźni we wtaściwy sposób Z gtowy do serca Technika progresywnej relaksacji mięśni Trening autogenny pomaga autonomicznemu układowi nerwowemu Biologiczne sprzężenie zwrotne Metoda holosync Masaż relaksujący ciato PodsumowanieRozdział 19. Wyczerpanie i wypalenie Zmęczenie z powodu niewydolności nadnerczy dotyka miliony ludzi Krótki kurs na temat nadnerczy Objawy ztego funkcjonowania nadnerczy Co prowadzi do obniżenia funkcji kory nadnerczy? Proste testy na funkcje kory nadnerczy Trzy stadia obniżonej funkcji nadnerczy lub całkowitej niewydolności nadnerczy Jak radzić sobie z niewydolnością nadnerczy PodsumowanieRozdział 20. Wszechogarniający pokój Ci „ostatni" Zmień sposób patrzenia Możemy kochać innych, ponieważ Książe Pokoju kocha nas Załącznik A: Modlitwa o zbawienie Załącznik B: Pozytywne afirmacje Załącznik C: Duchowe afirmacje Przypisy